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BIEN SE PRéPARER

POUR LES SPORTS D'HIVER

Rien de tel que l'air de la montagne pour regagner du tonus ! Mais attention, avant de s'élancer sur les pistes enneigées, une préparation s'avère nécessaire. Damart Sport vous conseille pour que vous profitiez pleinement de votre séjour.



CONSEIL #1 Préparez votre corps à l'effort

Pour limiter les risques de blessure, d'essoufflement ou de courbatures au bout de quelques heures, l'idéal est de pratiquer un sport tout au long de l'année. Mais si, par manque de temps (et parfois de motivation), vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, la phase de préparation musculaire est indispensable, et doit débuter au moins 4 semaines avant le départ. Prenez l'avis de votre médecin au préalable et concentrez vos efforts !



CONSEIL #2 Choisissez votre équipement avec soin

Sous-vêtements, bonnet, écharpe, gants et même chaussettes…
Ne négligez pas l'importance de l'équipement : il sera le garant de votre bien-être durant tout le séjour ! Choisissez donc une tenue Thermolactyl adaptée à votre niveau d'activité et qui vous protégera du froid, tout en vous gardant au sec.



CONSEIL #3 Echauffez-vous avant chaque activité

Pour réduire les risques d'accident, prenez aussi le temps de bien vous échauffer au pied des pistes. Ainsi, juste avant votre première descente du matin, faites pendant 10 minutes ces quelques exercices pour «dérouiller» vos muscles, assouplir vos articulations et activer votre circulation sanguine :
- Réchauffez un à un tous les muscles et articulations que vous allez solliciter (genoux, cuisses, mollets, chevilles, tronc, bras, poignets, cou) en effectuant quelques séries de petits mouvements circulaires et d'étirements tout en douceur.
- Faites quelques pas à vive allure ou sautillez sur place en tapant dans vos mains.
Pensez à refaire ces exercices après chaque longue pause, celle du déjeuner notamment, et plutôt deux fois qu'une lorsqu'il fait très
froid !


à vous les pistes enneigées !
avant de partir

Développez votre endurance avec des séances de natation, de jogging, de vélo ou de marche active à raison de ¾ d'heure deux à trois fois par semaine.

Renforcez vos muscles inférieurs (cuisses, mollets et abdominaux) : préférez toujours les escaliers aux ascenseurs !

Exercez votre équilibre et mettez à l'épreuve vos genoux avec des exercices de yoga par exemple : debout sur un pied, fermez les yeux et gardez la position le plus longtemps possible.