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La randonnée pédestre est un sport individuel qui consiste à marcher sur des distances variables à un rythme soutenu. C'est une activité facile d'accès ne nécessitant pas de longs apprentissages techniques. En effet, l'être humain pratique naturellement la marche. Jadis, la randonnée était un moyen de voyager, de rencontrer sa famille, d'aller chercher sa subsistance. Elle participait ainsi au bon fonctionnement de notre corps.
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LA VARIÉTÉ DES RANDONNÉES
 
La randonnée est ajustable sur de nombreux paramètres: la distance, le temps de marche, la vitesse de déplacement, la durée de la sortie (un ou plusieurs jours), le dénivelé, le type de surface, seul ou en groupe. Peuvent également varier, le mode de restauration (livré sur le parcours, en gîte, à l'auberge ou consommation de denrées transportées dans le sac) et d'hébergement (gîte, hôtel ou bivouac). En fonction de vos objectifs, de votre âge, ou de votre condition physique, vous pourrez ajuster un ou plusieurs paramètres afin de tailler votre randonnée "sur mesure".
COMMENT S'ÉQUIPER ?
 
- Les chaussures :
Composées d'une semelle extérieure crantée, d'une semelle intermédiaire d'au moins 3 cm au talon et d'une semelle intérieure amovible, leur tige montante sera matelassée. Si on envisage de marcher sur des pierres ou qu'il y a risque de petits éboulis, un modèle avec renforts latéraux et orteils coqués est recommandé. N'hésitez pas à visiter plusieurs magasins et à essayez plusieurs paires de chaussures avant de trouver "la vôtre". Celle-ci sera confortable et maintiendra le talon bien calé au fond de la chaussure. Prenez une pointure en plus et marchez avec dans le magasin avant de les acheter. Dans tous les cas, les conseils d'un spécialiste seront les bienvenus.

- Le sac :
Soyez rigoureux dans son choix. Ses bretelles devront être ajustables et matelassées, sa ceinture de taille épaisse et le dos aéré. Allez dans un magasin spécialisé, les sacs de randonnée y rempliront ces critères. Un volume d'environ 30 litres suffira pour une journée de randonnée. Dans ce cas, votre sac contiendra tout de même un sac de couchage. Pour une sortie de plusieurs jours, vous pouvez opter pour un sac de 60-80 litres, selon votre degré d'autonomie. Il existe des sacs adaptés à la morphologie féminine, n'hésitez pas à demander conseil au vendeur de votre magasin. Essayez le sac et ajustez le à votre taille.

- Les vêtements :
Favorisez la superposition de plusieurs épaisseurs que vous pourrez retirer en fonction des besoins. Les tissus respirants sont de plus en plus performants.
En été : sous-vêtements, chaussettes montantes, t-shirt, chapeau et lunettes de soleil. Dans le sac : pantalon et tee-shirt de rechange. Une veste imperméable respirante.
En hiver : sous-vêtements "techniques" hiver. Veste et pantalon imperméable. Pull et veste polaire. Et pour les extrémités: bonnet, gants et chaussettes d'hiver. Prenez également vos lunettes de soleil. Dans le sac: un épais manteau polaire ou de duvet (pour les phases statiques).

- Les accessoires :
Montre, boussole, carte du site de randonnée, lampe frontale et tout ce qui poura être utile à une marche de plusieurs jours (couchage, repas, cuisson...).
 
LA TROUSSE DE SECOURS
 
Petits pansements anti-ampoules, pansements standards, bande, bande élastique auto-adhésive, lingettes désinfectantes et/ou spray anti-septique, couverture de survie, sifflet.
Aussi, prévoyez un stick pour les lèvres, une crème solaire et de petits outils: ciseaux, pince à épiler, coupe ongle et épingle à nourrice.
EAU, ALIMENTS
 
Afin d'avoir suffisamment d'énergie pour soutenir les heures de marche, vous aurez besoin de constituer des réserves à l'aide des sucres à faible index glycémique que contiennent les céréales (riz, pâtes, avoine...) et les légumineuses (lentilles, haricots secs...).
Pendant la marche, nous privilégierons les fruits secs et les barres énergétiques que l'on trouve dans le commerce.
En poche ou dans des gourdes, l'eau vous sera indispensable.
 
PRÉCAUTIONS
 
Vérifiez l'heure à laquelle le soleil se couche, avant de partir, et regardez votre montre de temps en temps. Ne vous surestimez pas dans le choix du parcours et partez progressivement.
De petits exercices respiratoires et un échauffement articulaire sont recommandés avant le départ.